您的睡眠质量好吗，今天是“世界睡眠日”

音乐无极

“平时不够睡，全靠周末补”，如果家长和孩子有这样的侥幸心理是万万不可取的！今天是“世界睡眠日”，由上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心发育行为儿科江帆副主任医师关于儿童睡眠问题的最新研究发现：学龄儿童周末补睡时间越长，说明其平时睡眠质量越差，可能导致学业成绩及各方面学校表现均较差。学龄儿童中女生的睡眠卫生习惯总体优于男生，家长应重视男生良好睡眠习惯的养成。
学龄儿童睡眠时间逐渐减少
如今，随着课业负担加重，学龄儿童睡眠时间逐渐减少。越来越多的研究证实，睡眠问题影响儿童情绪、行为、认知状况以及生长发育，越来越多地受到各方关注，不少家长和孩子希望通过周末或休息日一次性补睡来弥补平时睡不够。但研究却发现，睡眠补偿并不能缓解由于平时睡眠不足导致的睡眠质量下降，周末补睡越多，青少年在客观注意力测试中的表现越差。
江帆解释说，睡眠时间有个体差异，平时睡眠时间短，周末睡眠时间长，说明该儿童对睡眠的需求在平时无法得到满足。 “周末补睡”在一定程度上反映的是儿童平时睡眠不足的严重程度。补睡越多的儿童，可能提示他睡眠不足现象比较严重，家长更应重视保障他们平时的睡眠时间。
女生睡眠卫生习惯优于男生
调查研究还发现，学龄儿童中女生的睡眠卫生习惯总体优于男生，随着年龄增长，男生睡眠时间减少更为明显。家长应重视男生良好睡眠习惯的养成。调查还显示：在睡前打游戏或玩其他电子产品、看电视、电话聊天、写作业、剧烈运动、开灯入睡等不良睡眠习惯，都会影响入睡，降低睡眠质量。
美国儿科学会早在2001年就提出，将儿童每天接触媒体的时间限制在2小时内，把电视机移到儿童卧室外。目前得到的调查结果与2005年相比，我国儿童卧房内有电视或电脑比例分别从18.5%和18.3%上升至30.4%和26.1%，这与我们所提倡的安静、黑暗、远离媒体刺激等良好睡眠环境背道而驰。
睡前尽量别吃含咖啡因食品
江帆建议，养成良好的睡眠卫生习惯，有助于提高睡眠质量。需要强调的是，家长睡眠习惯也对孩子产生相当大的作用。在饮食上，咖啡因被证实会缩短儿童夜间睡眠持续时间，增加入睡后清醒时间，以及白天的睡眠时间，并损害儿童白天的行为和功能。睡前尽量避免含咖啡因食品的摄入，包括可乐、咖啡，还有容易被忽视的含咖啡因的软饮料，如巧克力牛奶、茶饮料和活力维他命饮料等。

蝶舞飞影

失眠的人大多是疾病缠身或是心不能平静作怪。

音乐无极

蝶舞飞影 发表于 2013-3-24 10:24
失眠的人大多是疾病缠身或是心不能平静作怪。

还说别人呢，我现在也是经常熬夜上网啊

神龙天翔

蝶舞飞影 发表于 2013-3-24 10:24
失眠的人大多是疾病缠身或是心不能平静作怪。

说的很透彻，现在失眠多数是这么回事儿。