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标题: 快速减肥小妙招 [打印本页]

作者: 音乐无极 时间: 2013-4-6 08:22 标题: 快速减肥小妙招

快速减肥一直是胖哥胖妹梦寐以求的好事，但在快速减重的同时又要能保证健康的简单方法就没那么多了。没关系，一起来和我们看看这些每天仅花7秒钟的快速减肥法小窍门。
　　7：00 边刷牙边抬一条腿
　　一个腿抬起来，一条腿则膝盖弯曲，变成90度，慢慢把上身放下来，坚持7秒钟。反方向的腿也做2-3次同样的动作。
　　8：30 上电梯时抬起后脚跟
　　上班或上学时坐电梯时，把脚的前半部分放上去，坚持7秒钟。这对减大腿脂肪很有效。手一定要抓紧侧杆。
　　14：00 在地铁里的简单动作
　　在地铁或公交车里抓住手把，两腿比肩稍宽的距离分开。稍微弯曲膝盖，坚持7秒钟。这个动作对减大腿内侧的脂肪有效果。
　　16：00 兼做转换气氛运动
　　1、坐在椅子上，两手放在一只腿的膝盖上。两手用力压住膝盖，膝盖抬起，坚持7秒钟。反方向也做同样的动作。这个运动对大腿后侧的减肥有很好的效果。
　　2、两只手重叠在一起，放在脑后，按压头部7秒钟，对减颈部脂肪有效果。
　　18：00 散步中在长椅上
　　坐在长椅上，膝盖稍弯，一只脚放在另一只脚上。之后两腿用力，坚持7秒钟。反方向做同样的动作。整体伸长腿部肌肉。
　　20：00 坐地铁时
　　如果坐在地铁上，两只胳膊用力抓住包，坚持7秒钟。这对减去胳膊脂肪有效果。
　　21：00 坐在家里看电视
　　1、坐在沙发或椅子上，用围巾把膝盖勒紧。同时两只膝盖和两手向外张开，停止7秒。对减去大腿侧部脂肪有效果。
　　2、坐在沙发或椅子上，在两膝盖中间放稍微硬的靠垫，用力按压靠垫7秒钟。
　　23：00 睡觉前在床上
　　1、在床上对着天花板，保持躺的姿势，逐渐抬起臀部。臀部用力停止7秒钟。
　　2、在扒着的状态上，一条腿抬10厘米，另一条腿抬20厘米左右。两只手弯曲，把手掌放在额头上，停止7秒钟。反方向同样进行同动作。

作者: 落花飞雪 时间: 2013-4-6 13:58

无极每天都有新帖发出，我也及时来跟进拜读

作者: 神龙天翔 时间: 2013-4-6 15:00

哈哈，有没有减腹部脂肪的方法。

作者: 任我逍遥 时间: 2013-4-6 15:07

我也来捧个场吧，我也想知道减腹部脂肪的方法。

作者: 阳芯 时间: 2013-4-6 15:26

不做地铁，其中几条可以试试看。

作者: 人生渺渺在其中 时间: 2013-4-7 23:43

神龙天翔发表于 2013-4-6 15:00
哈哈，有没有减腹部脂肪的方法。

哈哈，你和我想得一样。我也想这么问呢

作者: 音乐无极 时间: 2013-4-8 10:54

人生渺渺在其中发表于 2013-4-7 23:43
哈哈，你和我想得一样。我也想这么问呢

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，
又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。
因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，
腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？
下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，。
二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，
仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，
目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，
再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。
”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，
“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，

作者: 人生渺渺在其中 时间: 2013-4-9 09:14

音乐无极发表于 2013-4-8 10:54
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，
又最容易被动员出来进入血液循环造成危害 ...

感谢无极啊，我来试试你的方法

尤其是第三个

作者: 音乐无极 时间: 2013-4-9 17:18

人生渺渺在其中发表于 2013-4-9 09:14
感谢无极啊，我来试试你的方法尤其是第三个

魔戒魔戒你告诉我，你打算是什么时候来灌水啊，呵呵

作者: 桃子 时间: 2013-4-10 08:31

音乐无极发表于 2013-4-9 17:18
魔戒魔戒你告诉我，你打算是什么时候来灌水啊，呵呵

无极，你好啊，你的减肥小妙方，可要试一试，最近吃的太多了

作者: 平成狸 时间: 2013-4-10 16:39

学习了，哎就是很难坚持，谁不想甩掉大肚腩呢

作者: 人生渺渺在其中 时间: 2013-4-10 17:42

音乐无极发表于 2013-4-9 17:18
魔戒魔戒你告诉我，你打算是什么时候来灌水啊，呵呵

呵呵，偶已经好久好久没来灌水了。哈哈，你还记得我，谢谢谢谢

作者: 音乐无极 时间: 2013-4-10 17:56

人生渺渺在其中发表于 2013-4-10 17:42
呵呵，偶已经好久好久没来灌水了。哈哈，你还记得我，谢谢谢谢

陪伴论坛，来了新人，然后变成了老人儿，再就是老人儿走了，又来了新人

作者: 人生渺渺在其中 时间: 2013-4-11 17:46

音乐无极发表于 2013-4-10 17:56
陪伴论坛，来了新人，然后变成了老人儿，再就是老人儿走了，又来了新人

嗯嗯，不过偶不会走的，我是天天来的。嘻嘻，偶是多看少说

作者: 音乐无极 时间: 2013-4-11 17:50

人生渺渺在其中发表于 2013-4-11 17:46
嗯嗯，不过偶不会走的，我是天天来的。嘻嘻，偶是多看少说

呵呵，你要是想升级到金戒指，就来水楼啊，呵呵

作者: 人生渺渺在其中 时间: 2013-4-12 08:02

音乐无极发表于 2013-4-11 17:50
呵呵，你要是想升级到金戒指，就来水楼啊，呵呵

目标遥远，动力就少了。(*^__^*) 嘻嘻……
偶一有空就来灌水

作者: 音乐无极 时间: 2013-4-12 19:39

人生渺渺在其中发表于 2013-4-12 08:02
目标遥远，动力就少了。(*^__^*) 嘻嘻……
偶一有空就来灌水

我是从还有3万多分的距离，向光影传奇的目标开始冲击的，有梦想事竟成

作者: 人生渺渺在其中 时间: 2013-4-13 09:35

音乐无极发表于 2013-4-12 19:39
我是从还有3万多分的距离，向光影传奇的目标开始冲击的，有梦想事竟成

你太厉害了，向你学习，要是偶还有3万多，偶就压根不考虑升级了，哈哈

作者: 鹏飞 时间: 2013-4-24 10:57

要减肥还是得少吃，不运动也行，逐步逐步减饭量，慢慢得减不要着急哦，这多省事阿。。

作者: 乐翻天 时间: 2013-4-24 11:07

充分利用时间，还不错啊，过来学习一下。

作者: 有凤西来 时间: 2013-4-24 11:13

肥胖主要还是看体质的，体质不好虚胖怎么减也没用

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